Женският организъм има различни нужди

Женският организъм има различни нужди при хранене

Здравословното хранене е важно за всички, но някои храни са особено подходящи за проблеми, които засягат жените – като крехки кости, бременност и рак на гърдата и т.н. Тези „супер храни“ са богати на хранителни вещества (често повече от една!), Които ще ви помогнат да защитите тялото си и да го поддържате в добра форма, дори и с напредване на възрастта.

 

Едамаме

Тези вкусни соеви шушулки са пълни с фибри, добри мазнини и естроген-подобни съединения, наречени изофлавони. Изофлавоните могат да бъдат вашите приятели по време на менопаузата. Например, те могат да помогнат за охлаждане на горещите вълни. (Ако сте имали рак на гърдата, обаче, може да искате да ги избегнете.)

 

Кейл

В тези зелени листа са опаковани витамин К, който работи с калций и витамин D, за да запази костите ви здрави и здрави. Една порция съдържа повече от 20% от препоръчителните дневни количества витамини А и C.

 

Аспержи

Искате ли друг начин да получите витамин К за изграждане на кости? Аспержите са този начин. Само половин чаша и ето: имаш една трета от онова, от което се нуждаеш за деня. Получаваш фолиева киселина, която помага за предотвратяване на вродени дефекти като spina bifida.

 

Боб

Има много протеини, без мазнините и високо съдържание на фибри. Спомага за понижаване на кръвното налягане, кръвната захар и сърдечната честота – всички неща, които могат да доведат до сърдечни заболявания.

 

Грейпфрут

Става дума само за „флавоноидите“, които спомагат за намаляване на вероятността от някои видове инсулти при жените и могат да помогнат на сърцето ви. (Портокалите също са подходящи, но грейпфрутът има по-малко захар.) Грейпфрутът може да не е добра комбинация с лекарства, които приемате, затова се консултирайте с Вашия лекар преди да включите грейпфрут в менюто.

 

Горски плодове и череши

Те не са просто красиви в розово… и лилаво, и червено, и синьо. Тези плодове имат флавоноиди и антиоксиданти, които могат да предпазят здравите клетки от увреждане. Семките в тези плодове помагат да поддържате мозъка си ви добра форма, с напредването на възрастта. Освен това, имате нужда от витамин С за изграждане на колаген, протеинът, който поддържа кожата ви твърда и гладка.

 

Папая

Червено-оранжевият цвят на папаята идва от бета каротин (материалът в морковите) и ликопен (също в домати и диня). Ликопенът намалява шансовете ви за рак на маточната шийка и рак на гърдата. Това е и антиоксидант, който поддържа здравия холестерол и кръвното налягане, за да предотврати сърдечните заболявания.

 

Обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Нуждаете се от повече калций, когато сте над 50 години. Киселото мляко има много – само 8 унции ще ви дадат повече от една трета от калций за деня. Изберете вид, обогатен с витамин D, за да помогнете на тялото да използва по-добре минерала.

 

Сардини

Съдържат мастни киселини, витамин D и калций. Техните омега-3 мазнини могат да подобрят качеството на майчиното мляко, а сардините са добри за бебета, чиито майки са яли сардини през бременността. Те също имат по-малко живак от повечето други риби.

 

Ленено семе

Съдържа влакна, както и лигнани, растителни съединения, които действат като естроген. Може да помогне за намаляване на риска от някои видове рак, включително рак на гърдата. Лененото масло е чудесен начин да получите омега-3. Консултирайте се с Вашия лекар преди да добавите лененото семе към вашата диета; защото може да повлияе някои лекарства.

 

Орехи

Съдържат мастни киселини и могат да предотвратят рака като част от балансирана диета. Използвайте ги (или ленено семе) като топинг за кисело мляко.

 

Авокадо

Да, те са пълни с мазнини, но това е добрата мазнина. Всъщност, проучванията показват, че богатите на авокадо диети могат да помогнат да се отървете от мазнините в корема и да предпазите очите и кожата. Те дори могат да помогнат за понижаване на „лошите“ нива на холестерола и за повишаване на „добрия“ холестерол.

 

Сладък картоф

Мед, фибри, витамин В6, калий, желязо… всичко това се съдържа в сладките картофи. Най-доброто от всичко е, че са пълни с бета-каротин, източник на витамин А. По време на бременността и кърменето, той гарантира, че малките бели дробове на бебето са здрави и силни.

 

Спанак

Фолатът е ваш приятел. В допълнение към пренаталните си предимства, намалява шансовете ви за получаване на деменция, сърдечни заболявания и рак на дебелото черво. Спанакът има фолат и лутеин. Този антиоксидант предпазва лещата и ретината в окото и може дори да намали някои бръчки.

 

Говежди черен дроб

Може да не е на върха на списъка с храни, които желаете, но говеждият черен дроб е отличен източник на фолиева киселина и изпреварва най-добрите вегетариански съперници като спанак и черен грах, и то с голяма разлика.

 

Говеждо

Червеното месо съдържа желязо. И след 18-годишна възраст, жените имат нужда от много – повече желзо от мъжете! Говеждото месо е богато на желязо и също така ви дава цинк и витамин Б. Но не прекалявайте. Има вероятност яденето на много червено месо да доведе до маточни фиброиди.

Източник: WebMD

Вашият коментар