Какво да знаем за Витамин В12

Приемате ли достатъчно Витамин В12? Искате ли да сте сигурни, че е така, за да бъдете здрави?

Витамин В12 прави много неща за тялото ви. Например подпомага червените кръвни телца и ДНК. Тъй като човешкото тяло не произвежда Витамин В12, вие трябва да си го набавяте чрез животинските храни или от хранителни добавки и трябва да го правите по правилния начин, защото тялото ви не съхранява Витамин В12 дълго време.

Колко да приемаме?

Отговорът зависи от параметри като възраст, хранителни навици, медицински условия и лекарства, които приемате. Средната препоръчителна дневна доза, измерена в микрограма варира според възрастта:

бебета 0-6 мес. – 0,4 mcg
бебета 7-12мес – 0,5 mcg
деца 1-3 год – 0,9 mcg
деца 4-8 год – 1,2 mcg
деца 9-13год – 1,8 mcg
тийнейджъри 14-18год – 2,4 mcg
възрастни – 2,4 mcg ( бременни – 2,6 mcg и кърмачки – 2,8 mcg)

Храни, съдържащи Витамин В12.

Може да си го набавяте чрез животински храни, които го съдържат естествено или от обогатени храни. Животинските продукти включват млечни продукти, яйца, месо, домашни птици. Когато търсите храни обогатени с Витамин В12, четете внимателно етикетите.

Дефицит на Витамин В12

Повечето хора в САЩ приемат достатъчно. Ако Вие не сте сигурни, попитайте вашия лекар или си направете кръвен тест, за да проверите нивото на Витамин В12 във вашия организъм.

С възрастта става трудно да абсорбираме този витамин. Възможно е също при операция за намаляване на теглото или други хирургични интервенции, които премахват част от стомаха да се стигне до намалено ниво на Витамин В12. Ако пиете много алкохол или приемате лекарства за намаляване киселинността продължително време. Може също да сте склонни към дефицит на Витамин В12 ако:

имате атрофичен гастрит, при който стомашната лигавица е изтъняла;
имате злокачествена анемия, която затруднява организма да усвоява витамина.;
условия, които смаляват (изтъняват) червата като болестта на Хрон, цьолиакия, развитие на бактерии или паразити;
разстройство на имунната система, като конна туберкулоза или др. болести
Също може да получите дефицит на Витамин В12 ако сте веган (не ядете животински продукти като месо, мляко, сирене и яйца) или вегетарианец, който не яде достатъчно яйца и млечни продукти, които да запълват нуждата ви от вит. Б12. И в двата случая може да добавите обогатени продукти към диетата си или да приемате хранителни добавки.

Бременност или раждане

Ако сте жена вегетарианка или веган и планирате само да кърмите вашето бебе, говорете с лекаря си преди да родите, за да приемате достатъчно Витамин В12 и вашето бебе да бъде здраво. Без достатъчно Витамин В12 вашето новородено може да има закъсняло развитие и да не се развива и расте правилно.

Симптоми при дефицит на Витамин В12

Може да получите анемия. Средния дефицит може да не проявява симптоми, но ако не се лекува води до:

слабост, умора и замаяност
сърцебиене или задух
бледа кожа
запек, диария, загуба на апетит или газове
проблеми с нервите като скованост или изтръпване, мускулна слабост, проблеми с ходенето
загуба на зрение
гладък език
ментални проблеми като депресия, загуба на памет, промени в настроението.

Лечение

При злокачествена анемия или проблеми с усвояването на Витамин В12, ще се нуждаете от инжекции с този витамин първоначално. Може да се наложи дългосрочно да ви се поставят такива инжекции и да приемате високи дози добавки или да го приемате назално след това. Ако не ядете животински продукти имате опция. Променете диетата си и включете обогатени с Витамин В12 зърна, инжекции с Витамин В12 или високи дози орално.

По-възрастните хора с дефицит на Витамин В12 трябва ежедневно да приемат добавки с Витамин В12 или мултивитамини, които го съдържат. За повечето хора, лечението решава проблема. Но всяко нервно разстройство, което е причинено от този дефицит може да остане за постоянно.

Превенция

Повечето хора могат да се предпазят от дефицит на Витамин В12 като ядат достатъчно месо, пилешко, морски храни, млечни продукти и яйца. Ако не ядете месо или имате медицински препоръки, които лимитират как организма ви усвоява хранителните вещества, може да вземате Витамин В12 с мултивитамини или друга добавка и храни, обогатени с него. Ако изберете да приемате добавки, уведомете лекаря си, за да сте сигурни, че това не пречи на приема на други лекарства.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Vitamin B12 - 5000 μg.

Single Blog